barki i nogi

3) nogi - przysiady na maszynie smitha 2/8/80kg/90kg - wyciskanie na suwnicy 2/8/170kg/200kg - prostowanie nog na maszynie siedzac 3/8/40kg barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/8/55kg/60kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/8/50kg/55kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody [...]

czwartek barki+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x8x67,5kg wznosy bokiem sztangielki 4x12x9kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x105kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 15x40kg, 3x15x50kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe na lawce [...]

[...] nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida Wyciskanie sztangi [...]

[...] nóg siedząc 4s Prostowanie nóg leżąc 4s Wspięcia na łydkach 4s 3)Barki + Triceps + Przedramię Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to [...]

[...] 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem ale po wakacjach (okres regeneracji) będzie [...]

[...] 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem ale po wakacjach (okres regeneracji) będzie [...]

[...] co tam pisalisice wczrsniej ogolnie to umnie wprosodku dziisja potreningu pobiegalem wywykleklem ta dupe z silowni i sie przebielgme :D jest bajki 145 wzielem na nogi na barki dzisiaj seryjak 70 sztango za plecy 10 razy na ławie 130-135 :) i ogolnie pozdrawaiam was wiem wiem ****a mialem dac fotki ale naprawde d***** niemam czasu i tak was [...]

[...] rozpisali trening na 4 dni aby była jak największa regeneracja zakładając że chce trenować klate i plecy w miare jako jedyne czyli do nich brzuch , przedramie. I chce robić bic i tric na jednym treningu. Ja wymysliłem coś takiego: Poniedzialek : klatka przedramie brzuch wtorek nogi barki czwartek tric bic brzuch piątek plecy kaptury

[...] do nog 10x z 4kg przyczepionymi do nog + 5x same nogi ŁYDY 8. wspiecia jednonoz na stopniu o wysokosci 8cm 25x 25x komentarz: zayebisty trening:D okolo 90min, barki mocno spompowane, brzuch ostro skatowany, tylko lydy tak troche na odpjerdol 1. postanowilem troche zmienic trening w stosunku do ostatniego i przenioslem wyciskanie [...]

Czwartek 17.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 8 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za [...]

Poniedziałek 28.04 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 15pompek 75kg x 4 2 serie 90kg x 3 2 serie 105kg x 3 120kg x 3 135kg x 2 2 serie 140kg x 1 142,5kg x 1 145kg x 1 147,5kg x 1 150kg x 1 130kg x 3 130kg x 3 2 Nogi Przysiady 4 Rozgrzewka: 70kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 [...]

[...] dałbym power fly - również nie przeciąża niepotrzebnie obręczy barkowej a jest doskonałym stymulantem do wzrostu klatki. Warto pomyśleć w tych ćwiczeniach o regresach. Na barki to bym nie cudował mocno, ale jednocześnie postawił na niemal pionowe oparcie ławy i sztangielki. Przy odpowiednim prowadzeniu fajnie czuć całe barki. można to połączyć [...]

dobrze wygląda młody :-)), środek pleców i boki (obłe) na plecach bardzo fajne, barki od tyłu też bardzo pozytywnie, wąska talia jest dobra baza na dokładanie ciężaru i jedzenia :-)) a nogi też dobre ;-)? ćwiczone?

dobrze wygląda młody :-)), środek pleców i boki (obłe) na plecach bardzo fajne, barki od tyłu też bardzo pozytywnie, wąska talia jest dobra baza na dokładanie ciężaru i jedzenia :-)) a nogi też dobre ;-)? ćwiczone? ćwiczone i to mocno :-))

[...] wam cos z artykulu o FBW "Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

[...] dużo mówić. Zyebałem to ćwiczenie dokumentnie. Co mogę zauważyć? Do tej pory robiłem raczej Military Press z lekkim ugięciem nóg. Sztanga schodziła max do brody zamiast na barki. Co ponadto? Brakuje mi koordynacji ruchu. Czeka mnie nauka od nowa tego ćwiczenia...) 2. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg (Eeee... Lajtowo) 3. Wiosło [...]

[...] Przysiady z gumą 3 serie po 20 powtórzenia https://youtu.be/ivWvULEl2sk Plus jak wcześniej wspominałem codziennie robię kombinację z therabandem na barki od Dave’a Durante. Oraz w pracy możliwie długu masuję stopy piłką golfową i wykonuje ćwiczenia z tego filmu Kellego https://www.youtube.com/watch?v=KdHah3xPx6E Staram [...]

[...] ruch. Po 6 rundzie już z małżonką mieliśmy ogarnięty temat. Burpeesy wchodziły stałym tempem. Następnie pobiegliśmy sprinty porobić. Jak zwykle pierwszy sprint miałem drewniane nogi, dosłownie 8-) Później już było tylko lepiej, choć trochę przeszkadzali ludzie kręcący się w te i na zad. Jutro będzie siłowy z naciskiem bardziej na barki. Pozdro

[...] priorytetu, zależy na kompleksowym treningu całego ciała, aby masa dobrze rosła. Nadal mam wątpliwości co do tego treningu 4 dniowego: 1. czy mój drugi układ, gdzie w D3 są barki + biceps będzie OK? 2. jakie mogę dodać ćwiczenia np. do pleców aby ćwiczyć prostownik, może jakieś inne zamiast unoszenia tułowia? 3. W przypadku progresji/rampy przy [...]

[...] + prostowanie na wyciagu 5X12/14/14/16/18 Uginanie ze sztangielkami na ławce pod katem 45* (supinacja) 4X10/12/12/14 + pompki na poreczach 4Xmax *Wtorek WOLNE *Sroda:Plecy+barki+kaptury Podciaganie w szerokim chwycie do brody/klatki 4Xmax Wiosłowanie sztangielka 4X10/12/12/15 + "Dzień Dobry" 4X10/12/12/15 (sredni ciezar) Kaptury: [...]